試合前のエネルギー補給はどうすれば良いのか？
一般的には本番前の3～４時間前に炭水化物中心で！
と言われています。
ですが、何時間前に食事をとったら良いかは、選手によって
かなり個人差があるようです。
基本的には、コンタクトスポーツで胃に衝撃を与えられる可能性のある選手、試合前に食欲が無くなったり吐き気を覚える選手、試合直前や最中に下痢を起こしやすい選手は試合中の胃腸の不具合を避けるために3～４時間空けたほうが良く、
試合中に不快になるほど空腹になる選手、低血糖になりやすい選手、1時間以上の運動をする選手は1時間前に栄養補給をし、競技中にエネルギー切れを起こさないようにした方が良いでしょう。
食事内容は、炭水化物中心にして下さい。タンパク質、脂肪は消化吸収に時間がかかる為、運動中に消化活動を行うことになり、体に良くありません！
運動＝交感神経
消化＝副交感神経